przysiady na

[...] jedząc go jak mogłam jeść coś takiego dobrych kilkanaście lat (raz w roku będąc u babci na wakacjach), masakra jedzeniowa:( Wrzucam również przykładowy plan fbw: A przysiady ze sztangielkami wykroki wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami spięcia brzucha B martwy ciąg na prostych [...]

Plan na mase(przerwa 2-3min)(niedziela bieganie)(rozciąganie codziennie) Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie w leżeniu płasko(12,10,8,) 2.Pompki(12,10,8,) 3.Wyciskanie wąskim uchwytem(12,10,8,) 4.Pompki na poręczach(12,10,8) Triceps 1.Wyciskanie francuskie(12,10,10,8,6) 2.Pompki na poręczach(12,10,8,6) Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12, [...]

Witam, miałem lekkie urwanie głowy to też nie pisałem za wiele :) Wczoraj był bdb. Trening nóg - przysiady, suwnica, hack siady, wyprosty, ciąg, uginanie siedząc :) Dzis była klatka i brzuch. - Rozpiętki na ławce w bramie 3s - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s - Rozpiętki w mocnym skosie górnym + wyciskanie sztangi w skosie górnyn 3s - Pompki + [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili ten split. 3 razy w tygodniu, ponieważ niestety nie jestem w stanie więcej zagospodarować. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - [...]

[...] /ponizej poziomu 3* powtórzenie ...ogień w dupie i czwórkach , na koniec poprostu siadam bo nie mam siły się podnieść. 5. wznosy bioder 3*10 na nogę *cc Bez komentarza 6. przysiady x6-8 tempo 804 1*8*35 kg/1*8*37,5kg/1*8*40kg Taki przysiad pasuje ,czuje jak siła się w dupie i nogach rozkłada :-) Obliques, jak długo jeszcze te katorgi ... %-) [...]

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

[...] że siedząc, mocniej pochylonym na tylne aktony 2serie No i trochę mnie dziwi że robisz nogi po klacie, podejrzewam że sie opierniczasz %-) i robisz więcej serii na przedramię niż na nogi . Szkoda bo prawidłowo wykonywane przysiady, wykroki i ciągi dają spory naturalny "zastrzyk" hormonalny . Zmieniony przez - tomme4 w dniu 2013-02-24 18:24:10

Uda, łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 8x10 10,30,50,55,60,65,70,75,75,75kg Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 5x10 65kg Syzyfki 4x20 Uginanie podudzi leżąc z hantlem 5x8 10, 12,5, 15, 17,5, 20kg Martwy na sztywnych stopy wąsko [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 21.02.2013 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A.1Wyciskanie podchwytem 40kgx5 50kgx4 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 Seria główna* 90kgx5 87,5gX5poprzedni tydzień 85kgX5 82,5kgx5 80kgx5 77,5kgx5 75kgx5 72,5kgx5 70x5 * Minuta przerwy i : [...]

Witam chciałbym przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. [...]

Hi, mój staż treningowy to około ~3lat z przerwami, obecnie mam 6 miesięcy ciągłości treningowej i postanowiłem przejść ze split na FBW 4x w tygodniu z priorytetem na barki. Pon: A Wt: B Czw: C Pt: D A: Przysiady 4s Ściąganie linki z wyciągu górnego 4s (2 podchwytem, 2 nadchwytem) Rozpiętki hantelkami 4s Prostowanie ramion na lince z wyciągu [...]

24.02.2013 Dziś miał być dzień wolny, ale plan zajęć na uczelni mi się całkiem zmienił, więc jutro nie dałbym rady zrobić nóg. Jutro na uczelni od 10 do 20. Trening całkiem ok, choć czekam na davidooo i ocenę siadów ;-) Dziś minął tydzień na Carb Cycling: - waga 59,3 (- 0,1 kg) - pas 75 cm (- 0,5 cm) * różnica w ciągu tygodnia TRENING Nogi 1. [...]

Przysiady Złap sztangę węziej. Jest całkiem ok,możesz zejść minimalnie niżej. Wyciskanie sztangielek Jest ok. Arnold press Nie ma tutaj płynności przez co ćwiczenie staje się 2 fazowym dziwolągiem. Wyciskając sztangielki od razu rotuj ramię do tyłu.To ma być jeden,płynny ruch. http://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA Od 32s. Sissy squat [...]

[...] nie przeniosę siłki na dół to nici ze sztangi, a tak szybko tego nie zrobię, bo najpierw muszę przygotowac pokój. Do rzeczy więc- chcę robić 5 ćwiczeń- Dipsy, podciągania, przysiady na jednej, pompki na jednej i pompki do góry nogami przy ścianie. Problem tkwi w tym że zrobienie porządnie jednego z tych ćwiczeń wyklucza możliwość zrobienia [...]

[...] je. Mój plan zakłada iż w dany dzień (sobota) ćwiczę tylko nogi bez innej partii. - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie zdejmowane 10 i 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na karku 4 serie po 8-10 powtórzeń - wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie po 8-10 powtórzeń - "martwy ciąg" na prostych nogach 4 serie po 12 powtórzeń - [...]

Witam chcialem się poradzic czy mogę cwiczyć takim FBW: A - Wiosłowanie 3s - Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - [...]

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

[...] siodemki 2 x przedramie zwijanie 3 x sztanga do gory 20 25 25 sztanga od dolu 20 25 25 piątek nogi i brzuch + prostownik martwy ciag 12 10 8 PRzysiady 12 10 8 przysiady sztanga z przodu 12 10 8 przysiady stopy przy sobie 12 10 8 wykroki 12 12 12 Łydki wznoszenie sie na palcach 20 20 20 Brzuch nogi do klatki 20 25 30 [...]

Jeśli na siłowni robisz przysiady, ciągi, ciężkie wiosłowania to nie musisz za dużo dokładać na brzuch. Daj dwa razy w tygodniu na koniec treningu kilka serii spięć albo unoszenia nóg w zwisie i wystarczy.